| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 总量 | 272克 | 茄汁盖浇饭热量/卡路里54千卡 | |||
 热量54千卡,相当于铲东西9分钟消耗的热量360 | |||||
1、棒子骨熬汤，成本8块，做菜通用
2、香米用砂锅隔水蒸1小时
3、家里的碎肉随便做几个丸子，我炸了的，也可以直接水煮的
4、冬瓜，番茄切粒，芦笋切段
5、锅放油下姜米炒香，下入番茄炒到起泡，下料酒和骨头汤，冬瓜，大火煮5分钟，调入盐味精糖，勾芡起锅放香油
6、米饭和烫好的芦笋摆好造型
7、放好丸子
8、淋上茄汁，撒葱花
9、再ps一下
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血脂、美容、护肤等功效；可与鲫鱼、豆腐、黄鱼搭配；与猪肝、海蟹、鲇鱼相克，同食可能会引起不适；
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