| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 芦笋 | 克 | 31千卡 | 14千卡 | ||
| 总量 | 222克 | 清水芦笋热量/卡路里31千卡 | |||
 热量31千卡,相当于穿衣服16分钟消耗的热量120 | |||||
1、芦笋洗净沥干备用
2、将芦笋放入煮沸的开水中，再次沸腾时捞出装盘。不放盐。
芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有改善心血管、提高机体代谢能力、促进胎儿大脑发育等功效；可与大闸蟹、帝王蟹、黑木耳搭配；与羊肉、西葫芦、瓠瓜相克，同食可能会引起不适；
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