| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米 | 克 | 181千卡 | 362千卡 | ||
| 总量 | 50克 | 芥兰菜叶粥热量/卡路里181千卡 | |||
 热量181千卡,相当于登山摩托21分钟消耗的热量510 | |||||
1、米先提前浸泡1-2小时，这样米比较容易煮熟
2、米放入锅中加水，水的用量就像平常煮稀饭再多一点点，芥兰菜叶洗净，切条
3、在锅中放入油，代油烧热后，放入芥兰菜叶，翻炒一小会，快熟的时候放入盐，味精，太闲也没关系，=3=
4、等到米快要煮熟的时候就放入芥兰茶叶，再煮一段时间，就可出锅开吃啦~~如果觉得味道不够等煮好后自己在放一些盐，味精~~
米的热量362千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；
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