| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 文蛤 | 克 | 211千卡 | 211千卡 | ||
| 秋葵 | 克 | 75千卡 | 31千卡 | ||
| 总量 | 343克 | 文蛤蕃茄秋葵粥热量/卡路里286千卡 | |||
 热量286千卡,相当于平底雪橇41分钟消耗的热量420 | |||||
1、秋葵切好
2、蕃茄切块。
3、洗好文蛤。
4、冷水放米。水开，放文蛤，姜丝。粘稠后放秋葵。
5、最后放蕃茄。继续熬煮，至软烂。适量的盐，调味就只有盐而已。
6、出锅啦。好鲜甜的味道。放了蕃茄就更清爽了。
文蛤的热量211千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有润五脏、散结、化痰等功效；可与嫩豆腐、米豆腐、千页豆腐搭配；与荷兰芹、螺蛳、蜜柑相克，同食可能会引起不适；
秋葵的热量31千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、增强体力、抗癌等功效；
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