| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 芥兰 | 克 | 78千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 355克 | 蚝油芥兰热量/卡路里78千卡 | |||
 热量78千卡,相当于有氧运动17分钟消耗的热量275 | |||||
1、芥兰洗净，切成两段 ，把根茎部分放入烧开的水中，煮几分钟，同时放入盐
2、煮好后捞出，摆好盘，加入蚝油即可开吃，
3、菜叶可以用来煮粥=3=，
芥兰的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有解毒祛风、利水化痰等功效；可与白菜薹、山药、白灵菇搭配；
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