| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 洋葱 | 克 | 40千卡 | 40千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 169克 | 亲子盖浇饭热量/卡路里139千卡 | |||
 热量139千卡,相当于开车56分钟消耗的热量150 | |||||
1、准备好米饭。等其他食材
2、将鸡肉切成宽约2厘米的长条，再改刀为厚约5毫米薄片。 将洋葱切成厚约5毫米的薄片。
3、将3个鸡蛋打入碗中并均匀打散。 将汤汁的原料全部放入锅里煮沸。再将备好的鸡肉和洋葱放入锅内，注意不要重叠。文火煮4分钟后掀开锅盖，将鸡蛋倒入锅内。待鸡蛋半熟后关火，闷1至2分钟。
4、将热气腾腾的米饭盛入稍大一些的碗中，浇上第3步中制作好的鸡肉、洋葱和鸡蛋，浇上汤汁即大功告成。
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消炎、补钙、杀菌等功效；可与松子、苹果、玉米搭配；与虾、蜂蜜、河虾相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、润肺利咽、保护肝脏等功效；可与牡蛎 、百合、明虾搭配；与牛奶、地瓜、豆奶相克，同食可能会引起不适；
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