| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 金枪鱼罐头 | 克 | 84千卡 | 105千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | ||
| 酸黄瓜 | 克 | 19千卡 | 11千卡 | ||
| 总量 | 382克 | 金枪鱼黄瓜寿司热量/卡路里435千卡 | |||
 热量435千卡,相当于跳台滑雪62分钟消耗的热量420 | |||||
1、蒸好的米饭中加入寿司醋拌匀晾凉，米饭和寿司醋的比例是： 1碗米饭+1汤勺寿司醋
2、金枪鱼罐头加洋葱碎、酸黄瓜末、沙拉酱、芥末籽酱搅拌均匀
3、黄瓜切去两头
4、用刨皮刀刨成薄片，用厨房纸巾吸去多余水分
5、手上沾水，将米饭握成约一口量的饭团，
6、放在黄瓜片一头
7、如图卷起
8、将饭团裹住
9、将饭团稍微按压 整形
10、用紫甘蓝或其它蔬菜装饰
11、然后加入拌好的金枪鱼沙拉，如有鱼子、蟹子放少许在上面就好
金枪鱼罐头的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有降低胆固醇、美容、护肝脏等功效；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血脂、降血压、提神等功效；可与松子、大蒜、羊肉搭配；与皮皮虾、小龙虾、黄豆相克，同食可能会引起不适；
酸黄瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防心脑血管疾病、促进血液循环、抗衰老等功效；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
