| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 总量 | 477克 | 最快咖喱饭热量/卡路里358千卡 | |||
 热量358千卡,相当于长笛179分钟消耗的热量120 | |||||
1、把洋葱切块，土豆切块。
2、锅上，放油。油热了放洋葱和土豆，炒五分熟，土豆和洋葱不黑边但保证都被油炒过
3、放水，水没过土豆洋葱就可以。大火煮来
4、煮开后，放一块咖喱块，放三勺咖喱粉。把火跳中火，这时把火腿切块
5、等到咖喱煮到土豆和洋葱露出来，也就是比放水是少了一般，看看土豆是否煮熟，把火腿放入。等两分钟。浇在米饭上。喜欢可以放写煮熟的虾，或者是鱼丸。鱼丸也是最后煮熟放，不然就太软了。
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有延缓衰老、杀菌消炎、预防高血压等功效；可与羊肉、火腿、五花肉搭配；与皮皮虾、小龙虾、黄豆相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有和胃、养颜、益气等功效；可与醋、牛腩、肥牛搭配；与柿子、螃蟹、西红柿相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、滋肾填精、健脾开胃等功效；可与紫菜、蘑菇、丝瓜搭配；与百合、菊花、田螺相克，同食可能会引起不适；
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