| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | ||
| 蓝莓果酱 | 克 | 161千卡 | 260千卡 | ||
| 蓝莓 | 克 | 105千卡 | 57千卡 | ||
| 总量 | 390克 | 蓝莓酸奶冰沙热量/卡路里416千卡 | |||
 热量416千卡,相当于宗教舞83分钟消耗的热量300 | |||||
1、将酸奶加入到搅拌杯中
2、再加入冰块及2勺蓝莓酱、蓝莓果适量
3、将搅拌棒插入，启动开关
4、上下移动搅拌器
5、只需数十秒即可搅拌成均匀的冰沙
6、将搅拌好的冰沙倒入杯中，或直接在搅拌杯中饮用即可
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进消化、防癌、保护肠胃等功效；可与蓝莓搭配；与鱼籽、黄豆、香蕉相克，同食可能会引起不适；
蓝莓果酱的热量260千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
蓝莓的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强免疫力、改善视力、抗氧化等功效；可与酸奶搭配；
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