| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | ||
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 总量 | 222克 | 银耳红枣枸杞汤热量/卡路里557千卡 | |||
 热量557千卡,相当于单板滑雪88分钟消耗的热量378 | |||||
1、银耳用水泡发 1小时最少
2、枸杞红枣洗净备用（红枣也可切开、便于入味）
3、用的电饭煲，把银耳和水1：2比例倒入电饭煲，盒盖煮40分钟
4、加入红枣、冰糖 后再煮10分钟
5、最后加入枸杞、煮5分钟后，关掉电源，但不要揭盖，闷15分钟 大功告成
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有强心、壮身、嫩肤等功效；可与墨鱼、菊花、冰糖搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有抗脂肪肝、补肝、明目等功效；可与蚕豆、羊排、青蟹搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有滋养阴血、降血压、抗癌等功效；可与小米、鹿茸、粳米搭配；与玄参、牛奶、银鱼相克，同食可能会引起不适；
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