| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | ||
| 苦瓜 | 克 | 49千卡 | 17千卡 | ||
| 总量 | 508克 | 紫薯苦瓜圈热量/卡路里213千卡 | |||
 热量213千卡,相当于看电影213分钟消耗的热量60 | |||||
1、紫薯切小块放盘子里，我是煮饭的时候，放在饭上面一起蒸熟。熟了之后味道很香喔
2、苦瓜去囊，放入烧开的水里面煮两分钟，煮的时候放点盐，颜色会漂亮一点（其实我也不知道是不是真的）煮好后放入冷水了泡一会
3、把紫薯压成泥，放入炼奶白糖，拌匀，然后把紫薯泥压入苦瓜里面这个要压实一点
4、这是切好之后的，味道很好，适合夏天清清的淡淡的甜。紫薯泥加了炼奶，吃起来口感很好
5、洒上芝麻，好吧，我承认这完全是为了漂亮
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有通便、提高免疫力、增强免疫力等功效；可与牛奶、芹菜、大米搭配；与鸡蛋、鸡翅、大花蟹 相克，同食可能会引起不适；
苦瓜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗肿瘤、补肾健脾、抗癌等功效；可与彩椒、鸭蛋、青椒搭配；与南瓜、山竹、猪小排相克，同食可能会引起不适；
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