| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 虾米 | 克 | 198千卡 | 198千卡 | ||
| 泰国香米 | 克 | 313千卡 | 391千卡 | ||
| 总量 | 180克 | 什锦海鲜粥热量/卡路里511千卡 | |||
 热量511千卡,相当于拉筋204分钟消耗的热量150 | |||||
1、食材：鱿鱼干、虾米、泰国什锦海鲜和泰国香米。
2、将泰国香米洗净，用清水浸泡30分钟后，放入砂锅中。
3、将鱿鱼干和虾米洗净，鱿鱼干用厨房剪刀剪丝，然后和虾米一起放入砂锅中。
4、一次性加入适量的清水。
5、盖锅盖，大火烧开。
6、煮至米粒粘稠。
7、放入洗净的泰国什锦海鲜，煮5分钟。
8、倒入适量的葵花籽油。
9、放入适量的鸡粉调味。
10、即可关火。
虾米的热量198千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有通乳汁、保护心血管、增加骨密度等功效；可与黄瓜、紫甘蓝、藕搭配；与芹菜、水芹菜相克，同食可能会引起不适；
泰国香米的热量391千卡（每100克）；具有益精强志、和五脏、健脾养胃等功效；可与绿豆、黑豆、黑米搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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