| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | ||
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | ||
| 甜玉米粒 | 克 | 65千卡 | 61千卡 | ||
| 总量 | 868克 | 甜玉米粒菠萝饭热量/卡路里2056千卡 | |||
 热量2056千卡,相当于蹦床587分钟消耗的热量210 | |||||
1、糯米，大米，青豆，甜玉粒饭煮熟，趁热加少许白糖拌融，
2、菠萝切开少许，挖出果肉淡盐水泡几分钟和米饭混合后再装人菠萝碗内，开吃。吃完不用洗碗哈 这样做的菠萝饭清甜，果香自然，再蒸十分钟后果肉吃起来发酸，不很好吃。另外，果肉淡盐水泡下更好吃。
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补脾、润肠通便、活血祛瘀等功效；可与荷叶、桂圆、胡萝卜搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止渴、止汗、补脑益智等功效；可与枣、鸭肉、枣（鲜）搭配；与苹果、鸡肉、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
甜玉米粒的热量61千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、清胃解渴、清理肠胃等功效；可与白茅根、鸡肉、猪肉搭配；与鸡蛋、白萝卜、牛奶相克，同食可能会引起不适；
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