| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 金枪鱼罐头 | 克 | 91千卡 | 105千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 250克 | 营养早餐-金枪鱼火腿三明治热量/卡路里288千卡 | |||
 热量288千卡,相当于写作业160分钟消耗的热量108 | |||||
1、需要用的食材。
2、现将鸡蛋，金枪鱼，沙拉酱混在一起弄得碎碎的，鸡蛋要煮熟后，青、黄全都要哦~搅在一起成泥状
3、拿出三片面包，刚开始我切边，后来发现没必要，就不切了。在第一层上涂上厚厚一层泥状物，附上面包，第二层上铺火腿和黄瓜及肉泥，为了让面包粘连
4、三片压在一起后，对角切开，我也没用锯齿刀切，直接就是菜刀，照样切的很好
5、我做了非常多，所以用保鲜膜包起来，朋友们吃掉4份，赞不绝口，送出5份，自己吃一份，的确很好吃
金枪鱼罐头的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有减肥、降低胆固醇、预防动脉硬化等功效；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、健脾开胃、生津益血等功效；可与大蒜、洋葱、茄子搭配；与杏仁、鹌鹑、田螺相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、预防癌症、润肺利咽等功效；可与苋菜、菠菜、小米搭配；与味精、柿子、桔子相克，同食可能会引起不适；
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