| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | ||
| 总量 | 144克 | 酸奶麦片热量/卡路里150千卡 | |||
 热量150千卡,相当于安装雨水槽25分钟消耗的热量360 | |||||
1、酸奶倒在小碗里
2、放巧克力谷物麦片
3、在酸奶表面撒上麦片
4、洗好了的菠菜心
5、插上树苗;-)
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有固齿、提高免疫力、健发等功效；可与蓝莓搭配；与香蕉、黄豆、鱼籽相克，同食可能会引起不适；
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