| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | ||
| 蓝莓果酱 | 克 | 161千卡 | 260千卡 | ||
| 总量 | 299克 | 蓝莓山药热量/卡路里296千卡 | |||
 热量296千卡,相当于拳击25分钟消耗的热量720 | |||||
1、山药洗净蒸熟。
2、山药去皮捣成泥，加入白糖、少量鲜奶拌匀。做成自己喜欢的造型就好啦！高兴了还可以配上点水果。
3、如果做多了一次吃不完还可以一层山药一层蓝莓酱放到冰箱里，第二天当冰激凌吃也不错。
4、OK
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有痈肿、促消化、补脾等功效；可与羊排、鸭肉、白果搭配；与虾、鲤鱼、笋瓜相克，同食可能会引起不适；
蓝莓果酱的热量260千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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