| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 115千卡 | 115千卡 | ||
| 山药 | 克 | 57千卡 | 57千卡 | ||
| 总量 | 200克 | 菊花山药粥热量/卡路里172千卡 | |||
 热量172千卡,相当于爬楼梯22分钟消耗的热量480 | |||||
1、准备好所有食材。
2、鲜菊花漂净，用清水浸30分钟。
3、山药去皮，洗净，用刀背刮成山药呢。
4、取砂锅，放入适量清水，放下干菊花煮开，小火煮10分钟。
5、把干菊花捞出，留汁。
6、放入米饭大火煮开，小火15分钟。
7、放入山药呢，大火煮开，小火15分钟。
8、放适量白糖。
9、放入鲜菊花，煮开2分钟即可。
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通血脉、聪耳明目、止泻等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有固肾益精、遗精、强健机体等功效；可与羊肚、甘蔗、小麦搭配；与鹿肉、荞麦米、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；
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