简单早餐的热量和减肥功效

草莓适量、牛奶一袋、土司面包两片、鹌鹑蛋适量、蒜蓉辣椒酱少许、甜面酱少许

1、这个早餐简单得很，将小小的鹌鹑蛋一个个煎熟或者在烤箱里烤一下（这里需要用到那种烘烤小面包的模具，在模具里刷上食用油，将鹌鹑蛋一个个磕入里面，烤箱150度烤8——10分钟就好）
2、土司面包放烤箱里稍微烘烤几分钟或者在电饼铛里煎一下
3、草莓洗净，对半切开，摆盘即可，煎好的鹌鹑蛋上可以抹上适合自己口味的酱料

食材功效信息

草莓的热量32千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有预防便秘、降血脂、治便秘等功效；可与豆腐、酸奶、牛奶搭配；与地瓜、樱桃、黄瓜相克，同食可能会引起不适；

牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗便秘、大便秘结、润肠等功效；可与木瓜、桃、草莓搭配；与钙粉、乌鳢、菜花相克，同食可能会引起不适；

鹌鹑蛋的热量160千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有缓解失眠、养颜、美肤等功效；可与韭菜搭配；与猪肝、香菇相克，同食可能会引起不适；

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