火腿鸡蛋三明治的热量/卡路里_火腿鸡蛋三明治的做法

1、拿出3片面包，用刷子蘸少许油，均匀的刷在面包片上，一面就可以了，油一定要少一点噢！烤箱调成上下火，180度，3分钟左右
2、把鸡蛋煎熟，火腿也放入锅中加热一下鸡蛋最好不要太熟，嫩嫩的比较好吃呵呵
3、用筷子轻敲一下面包片，感觉有点脆脆的，不是那么松软就可以拿出来了，涂上沙拉酱，番茄酱，铺上火腿，鸡蛋，番茄，生菜（鸡蛋如果比较大，可以切开放两层），叠在一起，美味的三明治就成功啦！

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、增强皮肤润滑、保护肝脏等功效；可与生菜、小米面、西红柿搭配；与兔肉、地瓜、茶叶相克，同食可能会引起不适；

火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、健脾开胃、生津益血等功效；可与冬瓜、茄子、山楂搭配；与香菜、甘草、鹌鹑相克，同食可能会引起不适；

生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增进食欲、消脂减肥、促消化等功效；可与大蒜、鸡蛋、豆腐搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、清热生津、促进消化等功效；可与山楂、芹菜、鸡蛋搭配；与石榴、地瓜、青鱼相克，同食可能会引起不适；

火腿鸡蛋三明治的热量和减肥功效