小米红薯粥&腊肉蒸蛋的热量/卡路里_小米红薯粥&腊肉蒸蛋的做法

1、小米一大把，很小很难用淘米碗洗，就放碗里水冲两遍即可，估计不用洗也成
2、红薯半个切丁，不专业就是丁切的难看而且过大＞＜
3、懒人就是薏米和大米一起洗洗就完事儿，薏米放的有点多，是因为本人爱次
4、切好腊肉明早备用，我还是更喜欢腊肠，不过家里的吃完了，据说肉末也好吃，下次试试，但是肉末要自己剁碎还要料酒腌制下才入味，对于懒人来说还是选择腊肠腊肉比较方便呢
5、7点起来，先电饭煲打开，红薯确实切大了，加点冰糖盖上继续焖
6、蛋、腊肉摆好，撒点点细盐，放锅里沸水蒸15-20分钟。不喜欢早上这只蛋的蛋清太少，蛋黄太大！最近禽流感，都要煮熟了吃，所以蒸了20分钟左右，这段时间嘛就用来洗漱穿衣涂脸等
7、粥的口感依然不错，但小菜的蛋清太少，蒸出了不好看了，对于只吃蛋清的我真是无奈，这种完全熟透的蛋黄我一点也不喜欢吃！这里要注意，腊肉本身有咸味，一定记得少放细盐喔

小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有祛斑、防止泛胃、滋阴等功效；可与黄豆、凉薯、桂圆搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；

红薯的热量99千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有提高免疫力、强肾阳、通便等功效；可与芹菜、猪小排、猪排搭配；与梭子蟹、螃蟹、海蟹相克，同食可能会引起不适；

大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肠通便、帮助消化、促进消化等功效；可与荷叶、绿豆、胡萝卜搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有健脾胃、舒筋除痹、利水消肿等功效；可与银耳、猕猴桃、车前子搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；

腊肉的热量692千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有开胃祛寒、消食等功效；

小米红薯粥&腊肉蒸蛋的热量和减肥功效