| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 白米饭 | 克 | 302千卡 | 115千卡 | ||
| 紫菜 | 克 | 8千卡 | 35千卡 | ||
| 总量 | 287克 | 漂亮寿司热量/卡路里310千卡 | |||
 热量310千卡,相当于脱衣服155分钟消耗的热量120 | |||||
1、把煮好的饭放凉后，倒入适量的甜醋，拌均匀
模具内涂一点油，方便脱模
先放一层饭在模具底，压实压平
放上馅料
放一层饭上去封顶，压平、结实
倒扣脱模
紫菜剪成与心饭团的高度同高，然后捆着边包围饭团，再在上面放些蟹籽、黑芝麻，压实，切段
2、把玉米粒、香肠粒、胡萝卜粒、陈皮粒与饭拌匀
帘子上放一层保鲜膜，依次铺上蛋皮、饭、馅料
注意不能太大力，否则蛋会破
3、米饭用韩国辣酱和杏仁酱拌匀
菠菜焯熟，加芝麻，盐，麻油拌匀
海苔上铺米饭，在靠近自己胸前的这一端，摆上甘蓝和菠菜
卷起，稍整形，用刀蘸水切段儿即可
白米饭的热量115千卡（每100克）；具有聪耳明目、和五脏、补中益气等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
紫菜的热量35千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有促进生长发育、清热利水、预防肿瘤等功效；可与蜂蜜、虾皮、决明子搭配；与柿子、花菜相克，同食可能会引起不适；
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