| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | ||
| 腊肠 | 克 | 718千卡 | 584千卡 | ||
| 米 | 克 | 681千卡 | 362千卡 | ||
| 总量 | 542克 | 菠菜腊肠菜饭热量/卡路里1438千卡 | |||
 热量1438千卡,相当于唱歌719分钟消耗的热量120 | |||||
1、腊肠切丁
2、菠菜洗净沥水备用
3、猪油1汤勺放入锅中加热融化。加入腊肠丁煸炒至肥肉部分透明
4、加入菠菜和1茶匙糖翻炒均匀
（英国常见的是baby spinach。一炒就缩水缩没影儿了。所以都不切）
5、生米淘洗干净。加入比正常分量少一些的水（因为有菠菜汁）
然后加入炒好的菠菜和腊肠搅拌一下
6、按下煮饭键。煮好后取出再搅拌均匀。试试看味道再加盐调味
（因为不同的腊肠咸味是不同的。除非一直用同一种对味道非常了解。否则还是后加盐比较好）
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保障营养、清洁皮肤、增强抗病能力等功效；可与牡蛎、海带、杨桃搭配；与带鱼、虾皮、牛奶相克，同食可能会引起不适；
腊肠的热量584千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有补中益气、增进食欲、清洁肠胃等功效；与扇贝相克，同食可能会引起不适；
米的热量362千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；
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