| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 蓝莓 | 克 | 105千卡 | 57千卡 | ||
| 草莓 | 克 | 148千卡 | 32千卡 | ||
| 总量 | 645克 | 自制双莓酸奶热量/卡路里253千卡 | |||
 热量253千卡,相当于平底雪橇36分钟消耗的热量420 | |||||
1、在蓝莓里放一小撮面粉，放点水，用手搅拌几下后用水冲洗，蓝莓表面白色是果霜；
2、把蓝莓用搅拌机打成果泥备用；
3、用上面同样的办法清洗草莓，对切，放入盘子和杯里；
4、倒入自制的酸奶；
5、在酸奶表面浇点蓝莓果泥，用牙签画出花纹；
6、可以再放一勺蜂蜜调味。
蓝莓的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有延缓衰老、保护眼睛、改善视力等功效；可与酸奶搭配；
草莓的热量32千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有润肺生津、大便秘结、滋补调理等功效；可与山楂、榛子、红糖搭配；与猪排、黄瓜、红薯相克，同食可能会引起不适；
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