| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 包菜 | 克 | 57千卡 | 22千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 总量 | 509克 | 包菜炒饭热量/卡路里346千卡 | |||
 热量346千卡,相当于减肥操58分钟消耗的热量360 | |||||
1、包菜半个，切碎如图
2、米饭适量
3、锅烧热放适量色拉油，放入切碎的包菜翻炒
4、待包菜炒软有点水份加入米饭翻炒均匀
5、调入适量盐和味精，起锅
6、香喷喷的包菜炒米饭开吃咯！
包菜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有预防感冒、减肥、消炎止痛等功效；可与木耳、樱桃番茄、猪肉搭配；与黄瓜、肝脏相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾养胃、聪耳明目、止泻等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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