| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 汉堡胚 | 克 | 157千卡 | 262千卡 | ||
| 午餐肉 | 克 | 295千卡 | 229千卡 | ||
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 270克 | 香喷喷的懒人汉堡热量/卡路里572千卡 | |||
 热量572千卡,相当于仰卧起坐72分钟消耗的热量480 | |||||
1、把汉堡胚从侧面切开
2、把两面都涂上沙拉酱
3、把两片海苔梳着放在汉堡胚上
4、把午餐肉切成片
5、把午餐肉放在汉堡胚上
6、摊一个鸡蛋
7、把鸡蛋放在汉堡胚上
8、把另一瓣汉堡胚放在上面
9、把汉堡切成四瓣
10、插上牙签
汉堡胚的热量262千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
午餐肉的热量229千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有提高免疫力、开胃消食等功效；
海苔的热量177千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有延缓衰老、有利于生长发育等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护肝脏、预防动脉硬化、美容护肤等功效；可与桂圆、丝瓜、苋菜搭配；与红薯、味精、鹅相克，同食可能会引起不适；
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