| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 云腿 | 克 | 627千卡 | 565千卡 | ||
| 牛排 | 克 | 409千卡 | 125千卡 | ||
| 总量 | 438克 | 云南火腿三明治热量/卡路里1036千卡 | |||
 热量1036千卡,相当于叮当舞188分钟消耗的热量330 | |||||
1、锅内放少许油，然后放入馒头片两面煎至金黄色！（喜欢吃脆脆的感觉的，馒头片就切得越薄越好，小火慢煎，煎成金黄色，脆脆的）馒头片煎好以后，放案板上
2、先放一片生菜，然后抹上一勺香菇酱
3、放半片火腿，然后再放一片生菜、洋葱、牛排
云腿的热量565千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；
牛排的热量125千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有止渴止涎、滋养脾胃、化痰息风等功效；与田螺、板栗、栗子相克，同食可能会引起不适；
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