| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 芦笋 | 克 | 28千卡 | 14千卡 | ||
| 西兰花 | 克 | 70千卡 | 28千卡 | ||
| 总量 | 450克 | 黑椒烤时蔬热量/卡路里98千卡 | |||
 热量98千卡,相当于治安39分钟消耗的热量150 | |||||
1、芦笋洗净去根部
2、小土豆洗净去皮
3、西兰花掰小朵，洗净备用
4、大蒜去皮
5、烤盘铺上锡纸，刷一层玉米油
6、放入大蒜、 土豆和芦笋和西兰花，烤箱中层，上下火190度5分钟
7、5分钟后，撒上黑胡椒碎和食盐
8、再刷一层玉米油
9、190度继续烤制10分钟
10、在撒一层黑胡椒碎，然后将芦笋，西兰花和大蒜取出
11、剩下土豆，190度再烤5分钟
12、摆盘即可
芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增进食欲、改善心血管、清热利尿等功效；可与大闸蟹、青蟹、白果搭配；与西葫芦、羊肉、瓠瓜相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热解渴、增强血管韧性、抗癌等功效；可与鳕鱼、西红柿、枸杞搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
