| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | ||
| 大枣 | 克 | 141千卡 | 79千卡 | ||
| 豆沙 | 克 | 553千卡 | 247千卡 | ||
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | ||
| 总量 | 795克 | 自制八宝饭热量/卡路里2109千卡 | |||
 热量2109千卡,相当于开会1406分钟消耗的热量90 | |||||
1、准备原材料
2、将糯米洗净加水放入电饭锅蒸熟放入白糖搅拌均匀备用
3、取一个碗放上食品用袋后放上几个枣
4、弯一勺糯米饭铺平
5、挤上适量豆沙馅铺平
6、再铺上一层糯米饭，压实即可
7、完成，放在一旁冷却。要等定型之后再在碗中取出来放入冰箱冷冻，随吃随取，吃的时候再用蒸锅蒸一下就可以了
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止虚汗、壮气提神、护发明目等功效；可与桂花、百合、鸭肉搭配；与仔鸡、苹果、鸡胸脯肉相克，同食可能会引起不适；
大枣的热量79千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进睡眠、可补气养血、防止落发等功效；可与南瓜、香芋、乌鸡搭配；与虾、虾皮、银鱼相克，同食可能会引起不适；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有舒缓肝气、止咳、保肝解毒等功效；可与杨桃、番茄、香瓜搭配；与茶叶、海蜇皮相克，同食可能会引起不适；
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