| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药 | 克 | 29千卡 | 57千卡 | ||
| 总量 | 50克 | 红枣山莲葡萄粥热量/卡路里29千卡 | |||
 热量29千卡,相当于曼波舞10分钟消耗的热量180 | |||||
1、准备的材料。
2、锅中加入适量水，倒入去皮洗净的山药。
3、加入泡发好的无核红枣。
4、加入洗净的莲子。
5、加入洗净的葡萄干盖盖烧煮至熟。
6、稍微冷却调入蜂蜜。
7、上桌即可。
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助消化、强健机体、解毒等功效；可与枣（鲜）、扁豆、杜仲搭配；与藻类、猪肝、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；
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