| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | ||
| 总量 | 263克 | 三色鸳鸯寿司热量/卡路里310千卡 | |||
 热量310千卡,相当于对面舞69分钟消耗的热量270 | |||||
1、先将海苔裁成正方形，
2、用米饭铺满海苔按压平整
3、撒上海苔粉、芝麻、樱花粉
4、用保鲜膜覆盖将海苔翻过来加入黄瓜、大根、一半春拿鱼、一半肉松放上沙拉酱，用竹帘卷起来压实
5、用刀将卷好的寿司切成若干片，撕掉保鲜膜
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止泻、止烦、健脾养胃等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
海苔的热量177千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有有利于生长发育、延缓衰老等功效；
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