| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 总量 | 508克 | 传统早餐粢饭团热量/卡路里1864千卡 | |||
 热量1864千卡,相当于打扫491分钟消耗的热量228 | |||||
1、准备好材料，熟黑芝麻一部分打成芝麻粉拌在白糖里
2、糯米和大米以2：1的比例淘洗干净，浸泡两小时后，用电饭煲烧成米饭（水量比平时做饭稍微少点）
3、取一张保鲜膜，摊开，在当中部位撒些熟的黑芝麻
4、用勺子沾凉开水防粘，舀一团米饭，用勺子摊开压紧
5、在米饭上撒一层白糖拌芝麻粉
6、再铺上一层肉松
7、最后把半边油条折三折放在当中
8、把保鲜膜卷起来，稍用力拧卷紧成型，一个纺锤尖的粢饭团就做好了
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾暖胃、美容益寿、活血行气等功效；可与鸭肉、兔肉、百合搭配；与苹果、鸡胸肉、仔鸡相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益脾胃、补脾、促消化等功效；可与黑米、桂圆、猕猴桃搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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