| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 燕麦片 | 克 | 239千卡 | 399千卡 | ||
| 总量 | 60克 | 奶酪坚果燕麦粥热量/卡路里239千卡 | |||
 热量239千卡,相当于山地车29分钟消耗的热量498 | |||||
1、取两三个核桃，剥出里头的核桃肉备用。也可以用别的坚果。
2、碗中倒入60g燕麦片，加一片奶酪(我用的是蒙牛的早餐奶酪)，刚刚剥好的核桃肉，适量糖。
3、在碗中倒入水，然后放微波炉里转一会即可。
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有预防心脑血管疾病、通便、治疗便秘等功效；可与虾、香蕉、绿豆搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
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