| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 44千卡 | 22千卡 | ||
| 山药 | 克 | 57千卡 | 57千卡 | ||
| 总量 | 300克 | 红枣山药炖南瓜热量/卡路里101千卡 | |||
 热量101千卡,相当于舞厅22分钟消耗的热量270 | |||||
1、准备的材料。
2、红枣洗净，南瓜去皮切块，山药洗净去皮切块。
3、碗中放入山药加入适量水，放入蒸锅中。
4、再加入南瓜。
5、放入红枣。
6、最后加入红糖。
7、上锅，水开转小火炖45分钟即可。
8、出锅上桌即可。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒杀虫、解鸦片毒、降血糖等功效；可与枣（鲜）、牛腩、红豆搭配；与荞麦、苦瓜、大花蟹 相克，同食可能会引起不适；
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有白带多、降血糖、带下等功效；可与鸭翅、枣（鲜）、乌鸡搭配；与黄瓜、油菜、鱼肉相克，同食可能会引起不适；
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