| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 332克 | 懒人的健康早餐-自制三文治热量/卡路里141千卡 | |||
 热量141千卡,相当于山地车17分钟消耗的热量498 | |||||
1、做法
1、用橄榄油煎蛋一只；
2、将西红柿切成厚薄适中的片状；
3、将西红柿放进面包片上，再淋上适量橄榄油；
4、将煎好的蛋放进面包片的另一层；
5、三文治做好，开吃，哈；
2、使用拉兹美斯特级初榨橄榄油，味道很香哦
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、降血压、生津止渴等功效；可与山楂、黄鱼、圆白菜搭配；与海蟹、皮皮虾、虾相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、保护肝脏、防细菌感染等功效；可与生菜、桂圆、小米面搭配；与消炎片、糖精、鹅相克，同食可能会引起不适；
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