| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | ||
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | ||
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 总量 | 555克 | 海苔土司小卷热量/卡路里1485千卡 | |||
 热量1485千卡,相当于林业工作186分钟消耗的热量480 | |||||
1、把土司片分别压扁压实备用
2、去海苔片铺于竹帘上 取一片土司一面涂上酱
3、把土司翻面 另有酱的一面与海苔贴合 放上火腿肠和肉松
4、然后向卷寿司那样卷起 香蕉卷也是一样~ 最后切片
海苔的热量177千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有有利于生长发育、延缓衰老等功效；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有解热毒、补虚、润燥等功效；
香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补充能量、解毒、祛脂降压等功效；可与川贝母、冰糖、李子搭配；与芋头、酸奶、西瓜相克，同食可能会引起不适；
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