| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 燕麦片 | 克 | 339千卡 | 399千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 198克 | 海参燕麦粥热量/卡路里386千卡 | |||
 热量386千卡,相当于冰上钓鱼193分钟消耗的热量120 | |||||
1、水发海参切丁，氽水后入沥干；
2、砂锅内一次性加足清水，大火煮开后继续滚煮10分钟；
3、加入燕麦片同煮至燕麦软糯状
4、粥中倒入牛奶，
5、再次煮沸后熄火
6、加入制作调料，撒上葱末即可~
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有补钙、促进伤口愈合、防止贫血等功效；可与绿豆、冬菇、虾搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有改善视力、大便秘结、美白等功效；可与蜂蜜、草莓、甘蔗搭配；与韭菜、果汁、桔子相克，同食可能会引起不适；
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