| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡胸肉 | 克 | 67千卡 | 133千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 总量 | 137克 | 意式洋葱鸡粒焗饭热量/卡路里102千卡 | |||
 热量102千卡,相当于上下蹲26分钟消耗的热量240 | |||||
1、焗饭滴材料。
2、鸡肉洗净切成小粒块状。
3、洋葱去皮切片再切半.
4、把车达芝士刮成丝备用。
5、烧热锅放下奶油溶解。
6、下洋葱碎略炒片刻。
7、再加入鸡肉粒扁炒。
8、炒至鸡肉变白加入黑胡椒粉和盐继续炒。
9、把一汤匙芝士粉也放下炒香。
10、加入隔夜饭拌炒至粒粒分开。
11、倒下淡奶油炒拌均匀。
12、剩起装盘，把芝士丝均匀滴撒在饭上面。
13、放进预热烤箱170度烤15分钟至芝士溶解即可。
14、热烘烘滴鸡肉焗饭完成。
15、洋葱鸡肉焗饭。
鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补精、补虚健胃、益五脏等功效；可与松子、茶树菇、油菜搭配；与兔肉、菊花、芝麻相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有提神、祛痰利尿、治疗高血压等功效；可与鸡蛋、苦瓜、玉米搭配；与蜂蜜、河虾、小龙虾相克，同食可能会引起不适；
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