| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 瘦肉 | 克 | 269千卡 | 143千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 总量 | 613克 | 微波炉版朝鲜拌饭热量/卡路里696千卡 | |||
 热量696千卡,相当于吹喇叭348分钟消耗的热量120 | |||||
1、一个模具里打进去一个鸡蛋用牙签在蛋黄表面扎几下，防止蛋黄在微波的时候爆炸。
2、放微波炉里高火一分钟。
3、干蕨菜切段，瘦肉切丝，拌一些植物油，盐和酱油。微波炉高火三分钟，不用盖保鲜膜，微的干干的更好吃。
4、玻璃碗里盛上剩米饭，铺平。胡萝卜切丝放在碗里。还有刚才微好的蕨菜肉丝，还有韩式辣酱。旁边的碗里还有切好的黄瓜丝，这个最后吃的时候撒上就行。把拌饭放进微波炉里高火一分钟，怕米饭干表面可以盖上保鲜膜或者直接用这个玻璃碗的盖子。
5、一分钟后端出大碗，撒上黄瓜丝就可以吃了。
瘦肉的热量143千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有补肾气、滋阴润燥、止消渴等功效；可与莴笋、柿子、大蒜搭配；与杏仁、百合、明虾相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、预防动脉硬化、健脑益智等功效；可与明虾、肥牛、菠菜搭配；与豆浆、甲鱼 、消炎片相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增加食欲、解毒生津、下气等功效；可与蜂蜜、黄豆、豆浆搭配；与柠檬、白酒、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
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