| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 蛋糕粉 | 克 | 404千卡 | 374千卡 | ||
| 总量 | 177克 | 微波炉懒人蛋糕热量/卡路里503千卡 | |||
 热量503千卡,相当于绘画112分钟消耗的热量270 | |||||
1、将两个鸡蛋打散搅匀
2、将两包蛋糕粉倒入搅好的蛋液中搅匀
3、将瓜子仁也倒入里面搅匀
4、搅好的蛋糕液倒入料理盒中（不用放搁垫）
5、盖好料理盒，放入微波炉里六分钟
6、取出打开盖后稍微放凉后取出即可
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、美容护肤、防细菌感染等功效；可与小米、干辣椒、圆生菜搭配；与红薯、桔子、味精相克，同食可能会引起不适；
蛋糕粉的热量374千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养心、除热、止渴等功效；
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