| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 饼干 | 克 | 528千卡 | 433千卡 | ||
| 总量 | 191克 | 饼干三明治热量/卡路里627千卡 | |||
 热量627千卡,相当于吉特巴舞131分钟消耗的热量288 | |||||
1、材料：鸡蛋，牛油果，生菜玉米粒
2、玉米和鸡蛋煮熟，8分钟，关火闷7分钟
3、2勺自制酸奶／或者沙拉酱 ＋鸡蛋剁碎
4、加入玉米粒一起搅拌均匀
5、饼干上铺几片牛油果片
6、加上玉米菜，鸡肉肉松，鸡肉也是鸡胸脯过水加点盐，混合酸奶，我鸡肉是昨天做的就不拍了。。
7、最后撒上芝麻番茄丁还有海苔条就好啦！
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、滋阴润燥、清热解毒等功效；可与干贝、羊排、洋葱搭配；与地瓜、味精、桔子相克，同食可能会引起不适；
饼干的热量433千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高；具有软化血管、预防动脉硬化等功效；
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