| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 豆角 | 克 | 154千卡 | 47千卡 | ||
| 排骨 | 克 | 1254千卡 | 264千卡 | ||
| 总量 | 1215克 | 东北乱炖热量/卡路里1747千卡 | |||
 热量1747千卡,相当于举重582分钟消耗的热量180 | |||||
1、南瓜、玉米、排骨、豆角；
2、
排骨过水捞出备用；
3、葱切段、姜切片、花椒、八角、东北大酱备用：（这种东北大酱在北京不太好找，刚好在小区新开的超市找到了。如果没有的话，用豆瓣酱或黄酱代替也行。）
4、锅中油热后，放葱、姜、花椒、八角煸香，放入排骨煸炒至出油；
5、将东北大酱加水稀释，倒入锅中，翻炒均匀；
6、加入适量清水没过排骨，大火煮开，小火煮四十分钟；
7、南瓜去皮切块，豆角去筋掰成小段，玉米切段备用；
8、另取一锅，油热后，放入豆角，炒至变色；
9、将炒过我豆角放入锅中；
10、放入玉米、南瓜大火煮开，小火煮十五分钟即可。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解鸦片毒、解毒杀虫、益气等功效；可与枣、鲈鱼、猪肉搭配；与羊排、辣椒、梭子蟹相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有软化血管、明目、预防高血压等功效；可与鸽子、烤肉、豌豆搭配；与海螺、扇贝、田螺相克，同食可能会引起不适；
排骨的热量264千卡（每100克）；具有补钙、润燥、润肠胃等功效；可与南瓜、丝瓜、海带搭配；与百合、黄豆、鲫鱼相克，同食可能会引起不适；
豆角的热量47千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有和五脏、归脾、利小便等功效；可与虾皮、绿豆、鸡肉搭配；
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