| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 37千卡 | 37千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 614克 | 杂锦酱油炒饭热量/卡路里456千卡 | |||
 热量456千卡,相当于乡村舞101分钟消耗的热量270 | |||||
1、鸡蛋打散煎熟铲碎，黄瓜、胡萝卜、放腿肉分别切小丁；
2、锅中刷一层薄油，热油锅，放进方腿丁煎至稍带金黄；
3、放进胡萝卜丁，煸炒至胡萝卜变软；
4、放3汤匙的清水，盖上锅盖中火煮至水干；
5、放入黄瓜丁，煸炒至黄瓜断生；
6、放盐调味；
7、加入米饭，翻炒均匀；
8、加入鸡蛋碎；
9、淋入酱油；
10、翻炒均匀，把米饭炒至干身即可；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒消肿、减肥强体、抗衰老等功效；可与蜂蜜、豆腐、苹果搭配；与金樱子、花生、香椿相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消食、润肺祛痰、增强免疫力等功效；可与圆白菜、鲈鱼、大米搭配；与山楂干、柠檬、山楂相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、保护肝脏、清热解毒等功效；可与生菜、黄豆、小米面搭配；与雪莲果、桔子、豆奶相克，同食可能会引起不适；
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