黑米杂粮饭的热量和减肥功效

黑米适量、小米适量、糙米适量、普通白米适量、水适量、芝麻适量

1、黑米，糙米洗净后提前浸泡一夜
其余的米与1、混合均匀，放入电饭锅中，加适量水（水面到米的距离，大约是食指的第一关节的高度,最好用浸泡过米的水），压下电饭煲开关，等待～～～～
2、煮好后在饭上撒点芝麻即可

食材功效信息

黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有补益脾胃、滑涩补精、预防动脉硬化等功效；可与牛奶、绿豆、燕麦搭配；

小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有滋阴、防止泛胃、祛斑等功效；可与大豆、猪心、燕麦搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；

糙米的热量332千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有排毒、改善肠胃机能、促进血液循环等功效；可与南瓜、干辣椒、莲藕搭配；

你可能还喜欢

黑米减肥的两种吃法减肥不反弹