| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | ||
| 总量 | 231克 | 凉拌菠菜热量/卡路里39千卡 | |||
 热量39千卡,相当于循环训练5分钟消耗的热量480 | |||||
1、将菠菜洗净，焯水；
2、挤去菠菜里的水分，待凉后，加入少许盐，橄榄油拌匀，撒如蒜末即可。（这次我忘了加入些白芝麻，非常可惜：）
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防治痔疮、促进生长发育、抗衰老等功效；可与茄子、猪肝、花生搭配；与蜂蜜、乳酪、酸奶相克，同食可能会引起不适；
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