| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | ||
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | ||
| 总量 | 454克 | 小清新南瓜银耳汁热量/卡路里705千卡 | |||
 热量705千卡,相当于汽车打蜡157分钟消耗的热量270 | |||||
1、银耳洗干净泡一一小时或者一晚上第二天早起来弄，放进高压锅煮到粗粗声响转小火10分钟关火，气跑完之后开盖+冰糖。
2、南瓜放在保鲜袋里放一点点水扔进微波炉高火4分钟
3、两个都晾凉，接着丢进搅拌机，倒进杯子。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌治癌、益气、治疗高血压等功效；可与火腿、燕麦、猪肉搭配；与虾、鲤鱼、羊排相克，同食可能会引起不适；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有润肺、补气、生津等功效；可与青鱼、猪肝、梨搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有祛脂降压、化痰止咳、和胃润肺等功效；可与草莓、鸭梨、黑芝麻搭配；
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