| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 淮山药 | 克 | 110千卡 | 56千卡 | ||
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | ||
| 蓝莓酱 | 克 | 56千卡 | 56千卡 | ||
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | ||
| 总量 | 571克 | 紫薯淮山药热量/卡路里534千卡 | |||
 热量534千卡,相当于网球76分钟消耗的热量420 | |||||
1、先将山药。紫薯 蒸熟（熟透一点）待用
2、将蒸好的山药压成泥。紫薯也压成泥 待用（最好将压好的泥用过滤网过一下吃起来更细化人口绵绵）
3、将山药泥加炼乳（适量喜欢甜的可以多放点）适量醋（醋开胃不能太多）
4、在将紫薯泥加蓝莓酱和糖（蜂蜜更好）适量 别太甜
5、将做好的山药泥和紫薯泥用两个调羹对挖（山药三分二。紫薯泥三分一）
淮山药的热量56千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、健脾胃、提高免疫力等功效；可与猪小排、牛奶、米面搭配；与鸡蛋、圣女果、大花蟹 相克，同食可能会引起不适；
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有增强免疫力、增强记忆力、增强视力等功效；可与酸奶搭配；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有去酒毒、滋阴、和中益肺等功效；可与香瓜、南瓜子、番茄搭配；与茶叶、海蜇皮相克，同食可能会引起不适；
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