| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | ||
| 总量 | 231克 | 花生麻酱拌菠菜热量/卡路里39千卡 | |||
 热量39千卡,相当于冰上曲棍球5分钟消耗的热量480 | |||||
1、菠菜洗净，入沸水汆烫后捞出，挤去水分切碎
2、熟花生米去除外衣切碎
3、将菠菜、花生混合，用模具整出自己喜欢的形状摆盘
4、将芝麻酱、纯净水、生抽以1：1：1的比例混合，再放少许香油拌匀
5、将调味汁淋在菠菜上即可
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增进健康、清洁皮肤、抗衰老等功效；可与糙米、海带、牡蛎搭配；与丝瓜、大豆、豌豆相克，同食可能会引起不适；
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