| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | ||
| 总量 | 231克 | 白酱龙利鱼柳意面热量/卡路里39千卡 | |||
 热量39千卡,相当于自行车测功器8分钟消耗的热量300 | |||||
1、撰写制作步骤
2、鱼柳改刀，加盐、胡椒腌制；菇类、菠菜抄水
3、鱼柳裹面粉炸成金黄色
4、炸完了
5、熬制白酱：黄油融化后加入面粉炒香，加入牛奶与淡奶油熬制成淡黄色（很淡的颜色），酱汁有些浓稠时加入香菇碎。加入适量盐、混合香料与黑胡椒碎。
6、把煮好的面倒入面酱里。搅拌均匀。装盘
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进生长发育、增进健康、保障营养等功效；可与糙米、猪肝、冬瓜搭配；与蜂蜜、猪里脊肉、牛肉相克，同食可能会引起不适；
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