| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 银耳 | 克 | 30千卡 | 200千卡 | ||
| 燕麦 | 克 | 389千卡 | 389千卡 | ||
| 总量 | 115克 | 燕麦银耳粥热量/卡路里419千卡 | |||
 热量419千卡,相当于网球70分钟消耗的热量360 | |||||
1、做粥的材料。
2、银耳用水泡发、洗净备用。
3、大枣洗净切成小块备用。
4、锅中加入适量的水，放入大枣和银耳煮开。
5、煮到银耳和大枣软烂。
6、加入速溶麦片一起煮。
7、煮到麦片变软即可。
8、煮好的燕麦银耳粥。
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有壮身、强精、美容等功效；可与菊花、鹌鹑蛋、黑木耳搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有降血糖、补钙、脂肪肝等功效；可与牛奶、香蕉、小米搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
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