| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 方便面 | 克 | 955千卡 | 473千卡 | ||
| 马苏里拉奶酪 | 克 | 329千卡 | 302千卡 | ||
| 黑胡椒 | 克 | 5千卡 | 67千卡 | ||
| 总量 | 318克 | 芝士焗泡面热量/卡路里1289千卡 | |||
 热量1289千卡,相当于曼波舞430分钟消耗的热量180 | |||||
1、奶锅里放适量水，煮开，将泡面放入，包括调料（粉包不放，自己放点盐，酱包放一半）
2、泡面变软，关火
3、将泡面捞出沥汤
4、撒上黑胡椒粉,放到烤碗里
5、放上马苏里拉奶酪,入烤箱180度，8分钟左右
方便面的热量473千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有补虚损、养阴补虚、增强免疫力等功效；
马苏里拉奶酪的热量302千卡（每100克）；有利含量：富含钙，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；
黑胡椒的热量67千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有解毒、促消化、帮助消化等功效；
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